Magas vérnyomásod van? Mire figyelj oda jobban?

Először is fontos tisztáznunk, hogy mikor is beszélünk magas vérnyomásról? 140/90 Hgmm feletti vérnyomás esetén beszélhetünk magas vérnyomásról. Ennek a diagnózisnak a felállításához minimum 3 eltérő időpontban, nyugalmi körülmények közt mért vérnyomásra van szükség. A diagnózis felállításához azért van szükség többszöri mérésre, mert a vérnyomásértékek spontán módon, jelentősen ingadozhatnak. Vérnyomásunk percről percre változik napszaktól függően és befolyásolják külső körülmények is illetve belső lelkiállapotunk is meghatározza vérnyomásunk értékét. Ezért téves lenne egy diagnózisból kijelenteni azt, hogy hipertóniás betegségünk van, mert egy vizsgálat eredménye még nem egészen mérvadó.

A magas vérnyomás sajnos ma már népbetegségnek számít Magyarországon. A súlyos szív- és érrendszeri betegségek hátterében legtöbbször a magas vérnyomás áll.

De mi okozhatja a magas vérnyomást? Mi lehet ennek a hátterében?

• Először is jó, ha tudjuk, hogy kialakulhat magas vérnyomásos betegség egy egészségtelen életvitel miatt is. Ha tudatosan elkezdünk változtatni életvitelünkön, akár 3-6 hónap alatt jelentős pozitív változást is idézhetünk elő. Próbáljunk meg minél egészségesebb életmódot élni. Figyeljünk oda a táplálkozásunkra, sportoljunk, kerüljük a dohányzást és a stresszt.

• Sajnos örökletes is lehet illetve az előrehaladott életkorral a vérnyomásunk emelkedhet, főleg 45 év felett figyelhető ez meg. A férfiak érintettebbek ebben, mint a nők.

• Magas vérnyomás és cukorbetegség gyakran jár együtt, melynek oka lehet egyrészt a diabetes miatt bekövetkezett metabolikus változások, másrészt a cukorbetegségből adódó érfal- és vesekárosodás.

• Túlsúly, túlzott alkoholfogyasztás, túlzott só fogyasztás, mozgásszegény életmód szintén okozhat magas vérnyomást.

• Magas vérnyomást okozhatnak még bizonyos gyógyszerek, mint pl. fogamzásgátlók és különböző gyógyhatású készítmények. Ezek esetében szekunder artériás hipertóniáról beszélünk. Ha ezeket a gyógyszereket vagy készítményeket elhagyjuk, ami megemeli a vérnyomásunkat, akkor szerencsére újra normalizálódni fog a vérnyomásunk.

• Ritkábban okoz magas vérnyomást, bizonyos szervek megbetegedése, ilyenek a belső elválasztású mirigyek: (pajzsmirigy, mellékvese), vese, veseartéria szűkülése.

Magas vérnyomás tünetei:

A magas vérnyomás eleinte nem, vagy csak alig észlelhetően okoz tüneteket. Így gyakran a tünet helyett már a hipertónia súlyos következményeit érzékeli csak utólag a páciens. Ezért kiemelten fontos a megelőzés illetve forduljunk mielőbb orvoshoz, ha a következő tünetekkel találkoznánk:

• reggeli fejfájás
• tarkótáji nyomás
• ingerlékenység, nyugtalanság, idegesség
• fülzúgás, felerősödő szívdobogás
• látászavar is jelentkezhet
• gyengeség
• koncentrációzavar
• szédülgetés

Mit tegyek, hogy jobban legyek? Kérdezik ezt sokan maguktól..

Nos, mind a cukorbetegségben, mind pedig a hipertónia kezelésében nagy szerepe van az életmódváltásnak is.

Kerülendő ételek:

• Omega 6-ban gazdag húsok, zsírok. pl. sertéshúsok, rántott dolgok
• tejtermékek
• tojás
• cukor
• alkohol, kv
• túlzott só bevitel

Ezek többek közt gyulladáskeltő faktorok.

Javasolt ételek:

• Az olyan zöldségek, mint a spenót, brokkoli, a kel vagy a fejes káposzta, gazdagok káliumban. Ez az ásványi anyag elősegíti a nátriumszint csökkentését a vizeletürítés által, ezáltal pedig enyhíti az érfalakra nehezedő nyomást.

• Bogyós gyümölcsök: Az áfonya, az eper és a szeder színét adó vegyületek, az úgynevezett antocianinok az emberi érhálózatra nézve is rendelkeznek előnyökkel. Ezek a természetes növényi anyagok támogatják, hogy az artériák fala szélesebbé és rugalmasabbá váljon, ezáltal pedig csökkenjen a vérnyomás.

• Olíva olaj: Az antioxidáns hatású polifenolok emelik ki az olívaolajat a többi növényi olaj közül. A polifenolok javítják a vérerek egészségét, hiszen segítik rugalmasságuk fenntartását.

• Étcsokoládé: A legalább 50-70 százalékos kakaótartalmú étcsokoládéban megtalálható flavonoid vegyületek – hasonlóan a fokhagymához – szintén erősítik a nitrogén-monoxid termelődését, illetve tágítják a vérereket. Alkalmanként tehát nyugodtan engedhetünk néhány kocka ínyencség csábításának, hozzájárulva ez által a vérnyomásunk csökkentéséhez is.

• Magnéziumban, krómban, szelénben gazdag étrend. (tenger gyümölcsei, máj, zöld leveses zöldségek, bizonyos magvak)

• Magas rosttartalmú étrend. Hatására csökken a májban a koleszterin szintézis + a rostok prebiotikus hatásúak is.

• Használjunk kevés sót és naponta maximum 1 kávét fogyasszunk.

• Jótékony hatással van a vérnyomásunkra az olajos magvak fogyasztása, de persze csak mértékkel. Maximum napi egy kis maréknyi. Mint pl. dió, mandula, pisztácia.

• Fokhagyma: vérnyomás csökkentő és érelmeszesedést megelőző.

• Cékla: Napi egy pohárnyi céklalé 10 higanymiliméterrel csökkenti a vérnyomást brit tudósok szerint. Mindez a benne lévő nitrátnak köszönhető.

• Gránátalma: Teli van antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, így valószínűsíthető, hogy a vérnyomást is képes csökkenteni.

• Banán: Káliumban gazdag alapanyag, amely szintén vérnyomás csökkentő hatást eredményez, ha rendszeresen fogyasztjuk, bár cukorbetegség és diéta szempontjából, nem megfelelő gyümölcs számunkra, mert nagyon magas a cukor tartalma.

Javasolt étrend kiegészítők:

• C-vitamin a rugalmasság biztosításához.
• E- vitamin: csökkentheti a magas vérnyomást vizelethajtó hatása révén.
• B6-vitamin
• Magnézium
• szelén, króm, cink
• Q10 koenzim vitamin (csak Mg jelenlétében kezd el hasznosulni igazán)
• kollagén, hialuronsav a rugalmasság fokozásához.
• Omega 3 vitamin vagy legalább heti 3-szor fogyasszunk halat.
• Calcium bevitele is fontos.

Gyógynövények közül tökéletes választás a csipkebogyó, hiszen az Mg-ban és C-vitaminban gazdag. Citromfű tea: hiszen stresszoldó hatású. Ginko biloba, ami a kis erek területén javítja a keringést illetve a fehér fagyöngy (hidegen áztatva).

Szaunázhatok, ha magas a vérnyomásom?

A hagyományos finn szaunát a magas vérnyomású embereknek nem javasolják, viszont infraszaunázni nyugodtan lehet a magas vérnyomásos embereknek is mértékletességgel és fokozatossággal bevezetve azt az életünkbe. Infraszaunázás közben a kellemes meleg hatására az ereink kitágulnak, a vérnyomás pedig ennek hatására normalizálódik, vagyis magas vérnyomás esetén csökkenést érhetünk el vele. Az alacsony vérnyomást is helyre állítja az értágulás miatt, de a hipertóniások esetében jelentősebb a javulás, de fontos, hogy előtte azért kérdezzük ki kezelőorvosunk tanácsát is.

+ 1 tipp: MOZOGJ, SPORTOLJ!

Mozogj legalább 30 percet heti 4-5 alkalommal. Nincs szükség nagy erőkifejtést igénylő mozgásra, nem kell kifulladásig edzeni. Folyamatos terhelésre van szükség. Mint pl. futás, biciklizés, úszás, túrázás vagy egy kis séta. Rendszeres mozgással akár 5-10 Hgmm-rel is csökkenthetjük a vérnyomásunkat.

Egy biztos, hogy a mozgás és egy egészséges étrend a hosszú élet titka!