2021 március 25 4 perc olvasási idő
Először is fontos tisztáznunk, hogy mikor is beszélünk magas vérnyomásról? 140/90 Hgmm feletti vérnyomás esetén beszélhetünk magas vérnyomásról. Ennek a diagnózisnak a felállításához minimum 3 eltérő időpontban, nyugalmi körülmények közt mért vérnyomásra van szükség. A diagnózis felállításához azért van szükség többszöri mérésre, mert a vérnyomásértékek spontán módon, jelentősen ingadozhatnak. Vérnyomásunk percről percre változik napszaktól függően és befolyásolják külső körülmények is illetve belső lelkiállapotunk is meghatározza vérnyomásunk értékét. Ezért téves lenne egy diagnózisból kijelenteni azt, hogy hipertóniás betegségünk van, mert egy vizsgálat eredménye még nem egészen mérvadó.
A magas vérnyomás sajnos ma már népbetegségnek számít Magyarországon. A súlyos szív- és érrendszeri betegségek hátterében legtöbbször a magas vérnyomás áll.
De mi okozhatja a magas vérnyomást? Mi lehet ennek a hátterében?
Magas vérnyomás tünetei:
A magas vérnyomás eleinte nem, vagy csak alig észlelhetően okoz tüneteket. Így gyakran a tünet helyett már a hipertónia súlyos következményeit érzékeli csak utólag a páciens. Ezért kiemelten fontos a megelőzés illetve forduljunk mielőbb orvoshoz, ha a következő tünetekkel találkoznánk:
Mit tegyek, hogy jobban legyek? Kérdezik ezt sokan maguktól..
Nos, mind a cukorbetegségben, mind pedig a hipertónia kezelésében nagy szerepe van az életmódváltásnak is.
Kerülendő ételek:
Ezek többek közt gyulladáskeltő faktorok.
Javasolt ételek:
Javasolt étrend kiegészítők:
Gyógynövények közül tökéletes választás a csipkebogyó, hiszen az Mg-ban és C-vitaminban gazdag. Citromfű tea: hiszen stresszoldó hatású. Ginko biloba, ami a kis erek területén javítja a keringést illetve a fehér fagyöngy (hidegen áztatva).
Szaunázhatok, ha magas a vérnyomásom?
A hagyományos finn szaunát a magas vérnyomású embereknek nem javasolják, viszont infraszaunázni nyugodtan lehet a magas vérnyomásos embereknek is mértékletességgel és fokozatossággal bevezetve azt az életünkbe. Infraszaunázás közben a kellemes meleg hatására az ereink kitágulnak, a vérnyomás pedig ennek hatására normalizálódik, vagyis magas vérnyomás esetén csökkenést érhetünk el vele. Az alacsony vérnyomást is helyre állítja az értágulás miatt, de a hipertóniások esetében jelentősebb a javulás, de fontos, hogy előtte azért kérdezzük ki kezelőorvosunk tanácsát is.
+ 1 tipp: MOZOGJ, SPORTOLJ!
Mozogj legalább 30 percet heti 4-5 alkalommal. Nincs szükség nagy erőkifejtést igénylő mozgásra, nem kell kifulladásig edzeni. Folyamatos terhelésre van szükség. Mint pl. futás, biciklizés, úszás, túrázás vagy egy kis séta. Rendszeres mozgással akár 5-10 Hgmm-rel is csökkenthetjük a vérnyomásunkat.
Egy biztos, hogy a mozgás és egy egészséges étrend a hosszú élet titka!
NEM AKARSZ LEMARADNI?
Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy értesülhess akciókról, aktualitásokról.